Arjen glimmerit – pienet hetket, jotka tekevät hyvää hermostolle
Tiesitkö, että hermostosi reagoi paitsi uhkiin, myös turvallisuutta vahvistaviin signaaleihin? Näitä myönteisiä mikrohetkiä kutsutaan glimmereiksi.
Ne voivat olla ohikiitäviä välähdyksiä – auringonsäteet puiden lomasta, ystävän halaus tai lapsen nauru – mutta vaikutus on suuri: glimmerit rauhoittavat, vahvistavat palautumista ja lisäävät mielen hyvinvointia.
Mitä glimmerit oikeastaan ovat?
Glimmerit ovat arkisia mikrohetkiä, jotka synnyttävät turvallisuuden, levollisuuden tai yhteyden tunteen. Ne voivat olla yhtä hienovaraisia kuin auringonvalo puiden lomassa, takkatulen rätinä tai lapsen nauru.
Polyvagaalisen teorian mukaan hermostomme reagoi paitsi uhkiin (triggerit), myös myönteisiin signaaleihin (glimmerit). Kun huomaamme niitä, kehomme rauhoittuu ja palautuu.
Miten niitä voi löytää?
Glimmerit eivät ole massiivisia saavutuksia, vaan arkisia, usein huomaamattomia signaaleja siitä, että juuri nyt on hyvä olla. Niiden löytäminen perustuu ennen kaikkea läsnäoloon ja avoimeen havainnointiin. Voit harjoitella näin:
- Tietoinen havainnointi: Hidasta hetkeksi ja tarkkaile ympäristöä kaikilla aisteillasi. Harjoittele tunnistamaan, miltä kehossasi tuntuu silloin, kun olet turvassa.
- Kiitollisuuspäiväkirja: Kirjoita ylös päivän päätteeksi esimerkiksi kolme pientä hetkeä, jotka toivat iloa päivän aikana. Voit kokeilla myös pitää kiitollisuuspäiväkirjaa esimerkiksi valokuvien avulla.
- Jakaminen muiden kanssa: Glimmereiden jakaminen voi auttaa huomaamaan niitä itsekin enemmän sekä vahvistaa yhteyttä muihin ihmisiin. Voit esimerkiksi päivän päätteeksi kysyä puolisoltasi, ystävältäsi tai lapseltasi, mikä oli hänen päivänsä kaunein hetki.
- Luonto: Meillä ihmisillä on lajimme evoluution myötä kehittynyt sisäsyntyinen rakkaus ympäröivään elolliseen maailmaan (biofilia). Siksi tutkimusten mukaan juuri luonnossa pääsee kokemaan erityisen helposti lukuisia eri elvyttäviä elementtejä kaikkien aistien kautta.
Miksi glimmereitä kannattaa vaalia?
Pienetkin hyvänolon hetket aktivoivat palautumista ja laskevat stressitasoja. Kun opimme kiinnittämään huomiota glimmereihin, hermostomme alkaa tunnistaa turvallisuutta helpommin – ja se vahvistaa sekä resilienssiä että kokonaisvaltaista hyvinvointia. Vaikka elämässä olisi haastavia vaiheita, glimmerit voivat toimia arjen pelastavina hengähdystaukoina.
Glimmerit toimivat eräänlaisina psyykkisen palautumisen mikrohetkinä – kuin lempeinä hengähdystaukoina arjessa, jotka kasaantuessaan tukevat mielenterveyttä. Kuormittavissa elämänvaiheissa voi olla vaikeampaa kiinnittää huomiota glimmereihin, mutta juuri silloin niiden tietoinen vaaliminen on erityisen tärkeää. Pienikin hyvä hetki voi auttaa kannattelemaan omaa oloa.
Esimerkkejä arjen glimmereistä
- Auringon valo puiden lehtien lävitse, rätisevä takkatuli tai virtaava vesi
- Koira, joka käpertyy syliisi
- Lapsen nauru tai vauva, joka puristaa nyrkkinsä sormesi ympärille
- Omenapuiden kukinta tai hyppy järviveteen
- Ystävän lämmin halaus
N
Glimmerit muistuttavat meitä siitä, että elämässä on lempeyttä ja kauneutta, vaikka ympärillä olisi haastavampiakin aikoja.
Kirjoittaja:
Julia Sangervo
asiantuntijapsykologi
MIELI Suomen Mielenterveys ry
Arjen glimmerit – miten palautua kuormittavassa arjessa sekä löytää iloa ja kohokohtia
Arkemme on usein kiireistä, kuormittavaa ja vaativaa. Kuitenkin juuri arjen keskellä piilee mahdollisuus palautumiseen ja hyvinvoinnin vahvistamiseen.
Julia Sangervo avaa, mitä tarkoittavat glimmerit – pienet arjen hetket, jotka voivat tuoda iloa, rauhaa ja merkityksellisyyttä kuormittavan arjen keskelle. Puheessa käsitellään, miten voimme tunnistaa ja vaalia näitä hetkiä sekä rakentaa kestävämpää hyvinvointia jokapäiväisten valintojen kautta.
La 18.10. klo 12.30-12.55 ja 15.30-15.55 MIELI ry:n asiantuntija Julia Sangervo on asiantuntijapsykologi sekä tunnettu vaikuttaja, joka tuo keskusteluun inhimillisen ja helposti lähestyttävän näkökulman mielenterveydestä.
